| アスパラガス | 12g(正味) |
| もやし | 10g(正味) |
| 絹ごし豆腐 | 大さじ1 |
| しらす | 大さじ1 |


| アスパラガス | 12g(正味) |
| もやし | 10g(正味) |
| 絹ごし豆腐 | 大さじ1 |
| しらす | 大さじ1 |
| 小松菜の葉 | 1枚 |
| さつまいも | 16g |
| りんご | 18g |
| 無糖ヨーグルト | 大さじ1/2 |
| カリフラワー | 20g |
| じゃがいも | 10g |
| たら | 5g |
| プレーンヨーグルト | 小さじ1/2 |
| チンゲンサイの白い部分 | 2~3枚 |
| 絹ごし豆腐 | 小さじ1 |
| みかん | 1~2房 |
| りんご | 5g(正味) |