| アスパラガス |
１2g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| 絹ごし豆腐 |
大さじ1 |
| しらす |
大さじ1 |
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| かぶ |
20g（正味） |
| ほうれん草の葉 |
2枚 |
| 納豆 |
大さじ1 |
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| 小松菜の葉 |
1枚 |
| さつまいも |
16g |
| りんご |
18g |
| 無糖ヨーグルト |
大さじ1/2 |
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| 里芋 |
20g（正味） |
| キャベツ |
10g |
| 玉ねぎ |
5g |
| 青のり |
少量 |
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| カリフラワー |
20g |
| じゃがいも |
10g |
| たら |
5g |
| プレーンヨーグルト |
小さじ1/2 |
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| チンゲンサイの白い部分 |
2～3枚 |
| 絹ごし豆腐 |
小さじ1 |
| みかん |
1～2房 |
| りんご |
5g（正味） |
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| キャベツ |
15g |
| にんじん |
5g |
| かぶ |
10g |
| 蒸し鶏 |
7g |
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| りんご |
15g（正味） |
| かぶ |
15g（正味） |
| みかん果汁 |
大さじ1 |
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| なし |
15g（正味） |
| だいこん |
15g（正味） |
| ツナ |
小さじ1 |
| 刻みパセリ |
少量 |
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| かぼちゃ |
20g（正味） |
| 完熟かき |
10g（正味） |
| なし |
10g（正味） |
| プレーンヨーグルト |
10g |
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| チンゲンサイ |
2枚 |
| 鶏ささみ |
20g |
| 水溶き片栗粉 |
少量 |
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| 赤ピーマン |
12g（正味） |
| 玉ねぎ |
10g |
| りんご |
12g（正味） |
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