| 材料（2人分） |
| アスパラガス |
４本 |
| 塩 |
少量 |
| 卵 |
2個 |
| 〈ツナソース〉 |
| 生クリーム |
40g |
| マヨネーズ |
40g |
| ツナの水煮 |
小1/2缶 |
| 塩 こしょう |
少量 |
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| アスパラガス |
１5g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| しらす |
大さじ1 |
| 卵 |
1個 |
| マヨネーズ |
小さじ1 |
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| アスパラガス |
１2g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| 絹ごし豆腐 |
大さじ1 |
| しらす |
大さじ1 |
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| かぶ |
20g（正味） |
| ほうれん草の葉 |
2枚 |
| 納豆 |
大さじ1 |
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| 小松菜 |
1本 |
| しゃぶしゃぶ用赤身豚肉 |
10g |
| ごま油 |
小さじ1/3 |
| 卵 |
1/2個 |
| しょうゆ |
少量 |
| ごはん |
子ども茶碗1杯 |
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| カリフラワー |
20g |
| たら |
10g |
| 卵 |
1個 |
| マヨネーズ |
5g |
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| カリフラワー |
20g |
| たら |
15g |
| しょうゆ |
1滴 |
| 水溶き片栗粉 |
適量 |
| 刻みパセリ |
少量 |
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| カリフラワー |
20g |
| じゃがいも |
10g |
| たら |
5g |
| プレーンヨーグルト |
小さじ1/2 |
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| チンゲンサイの白い部分 |
2～3枚 |
| 絹ごし豆腐 |
小さじ1 |
| みかん |
1～2房 |
| りんご |
5g（正味） |
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| チンゲンサイ |
2枚 |
| 鶏ひき肉 |
15g |
| 絹ごし豆腐 |
25g |
| 水溶き片栗粉 |
適量 |
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| 材料（4人分） |
| サワークリーム |
100g |
| 砂糖 |
40g |
| コーンスターチ |
大さじ1 |
| 卵 |
1個 |
| レモン果汁 |
小さじ1/2 |
| りんご |
1/2個 |
| バナナ |
1本 |
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| サンドイッチ用パン |
2/3枚 |
| りんご |
30g（正味） |
| 卵 |
S1個 |
| 牛乳 |
大さじ2 |
| レーズン |
10粒 |
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| かぼちゃ |
20g（正味） |
| 完熟かき |
10g（正味） |
| 牛乳 |
10ml |
| 卵 |
S1個 |
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