| 材料（2人分） |
| アスパラガス |
４本 |
| 塩 |
少量 |
| 卵 |
2個 |
| 〈ツナソース〉 |
| 生クリーム |
40g |
| マヨネーズ |
40g |
| ツナの水煮 |
小1/2缶 |
| 塩 こしょう |
少量 |
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| アスパラガス |
１5g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| しらす |
大さじ1 |
| 卵 |
1個 |
| マヨネーズ |
小さじ1 |
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| 小松菜 |
1本 |
| しゃぶしゃぶ用赤身豚肉 |
10g |
| ごま油 |
小さじ1/3 |
| 卵 |
1/2個 |
| しょうゆ |
少量 |
| ごはん |
子ども茶碗1杯 |
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| カリフラワー |
20g |
| たら |
10g |
| 卵 |
1個 |
| マヨネーズ |
5g |
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| 材料（4人分） |
| サワークリーム |
100g |
| 砂糖 |
40g |
| コーンスターチ |
大さじ1 |
| 卵 |
1個 |
| レモン果汁 |
小さじ1/2 |
| りんご |
1/2個 |
| バナナ |
1本 |
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| サンドイッチ用パン |
2/3枚 |
| りんご |
30g（正味） |
| 卵 |
S1個 |
| 牛乳 |
大さじ2 |
| レーズン |
10粒 |
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| かぼちゃ |
20g（正味） |
| 完熟かき |
10g（正味） |
| 牛乳 |
10ml |
| 卵 |
S1個 |
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| チンゲンサイ |
1枚 |
| 卵 |
S1個 |
| 鶏ささみ |
10g |
| 油 |
小さじ１/2～ |
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| にんじん |
18g（正味） |
| いんげん |
1本 |
| 卵 |
S1個 |
| 牛乳 |
大さじ1 |
| 溶けるタイプのチーズ |
5g |
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| ズッキーニ |
15g |
| 大根 |
10g |
| ピザ用チーズ |
3g |
| 卵 |
2/3個 |
| 油 |
少量 |
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| だいこん |
30g（正味） |
| さつまいも |
10g |
| キャベツ |
5g |
| 卵 |
S1個 |
| マヨネーズ |
小さじ1/2 |
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| 豆腐 |
18g |
| グリンピース |
10g |
| かつお節 |
ふたつまみ |
| 卵 |
1/3個 |
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| 材料（２人分） |
| 木綿豆腐 |
1/2丁 |
| グリンピース |
40g |
| しいたけ |
2個 |
| にんじん |
1/5本 |
| 酒 |
大さじ1 |
| ごま油 |
小さじ1/3 |
| 卵 |
1個 |
| 3倍濃縮めんつゆ |
大さじ1 |
| 塩 |
適量 |
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| 豆腐 |
20g |
| グリンピース |
10g |
| にんじん |
10g |
| かつお節 |
3つまみ |
| 卵 |
2/3個 |
| ごま油 |
小さじ1/2 |
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| 材料（4人分） |
| だいこん |
1/2本 |
| 豚肩ロース肉 |
400g |
| 卵 |
4個 |
| しょうが |
5g |
| 昆布 |
10cm |
| 酒 |
100ml |
| 〈調味料〉 |
| 砂糖 |
大さじ3 |
| しょうゆ |
大さじ3 |
| みそ |
大さじ2 |
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