| アスパラガス |
１2g |
| ツナの水煮 |
大さじ1/2 |
| ごはん |
子ども茶碗1杯 |
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| 材料（2人分） |
| アスパラガス |
４本 |
| 塩 |
少量 |
| 卵 |
2個 |
| 〈ツナソース〉 |
| 生クリーム |
40g |
| マヨネーズ |
40g |
| ツナの水煮 |
小1/2缶 |
| 塩 こしょう |
少量 |
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| アスパラガス |
１5g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| しらす |
大さじ1 |
| 卵 |
1個 |
| マヨネーズ |
小さじ1 |
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| アスパラガス |
１2g（正味） |
| もやし |
１0g（正味） |
| 絹ごし豆腐 |
大さじ1 |
| しらす |
大さじ1 |
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| 材料 |
（2人分） |
| アスパラガス |
４本 |
| 豚ロース肉 |
４枚（約１５０g） |
| スライスチーズ |
２枚 |
| オリーブオイル |
大さじ１/2 |
| 玉ねぎ |
１/4個 |
| カットトマト缶 |
１/2缶 |
| 塩、こしょう |
少量 |
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| アスパラガス |
1本 |
| 玉ねぎ |
５g |
| 豚赤身肉 |
１５g |
| ケチャップ |
小さじ１ |
| オリーブオイル |
小さじ１/3 |
| 水溶き片栗粉 |
適量 |
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| アスパラガス |
１０g（正味） |
| じゃがいも |
３0g（正味） |
| カットトマト缶 |
小さじ１ |
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| アスパラガス |
１０g（正味） |
| じゃがいも |
１５g（正味） |
| かつお節 |
適量 |
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| 材料 （2人分） |
| アスパラガス |
3本 |
| 甘夏 |
1/2個 |
| アボカド |
1/2個 |
| 〈ドレッシング〉 |
|
| オリーブオイル |
大さじ1 |
| レモン果汁 |
小さじ2 |
| マスタード |
小さじ1/4 |
| 砂糖 |
小さじ1/4 |
| 塩、こしょう |
少量 |
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| アスパラガス |
1/2本 |
| アボカド |
10g（正味） |
| 卵 |
1/2個 |
| マヨネーズ |
小さじ1/3 |
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| アスパラガス |
10g |
| じゃがいも |
20g |
| アボカド |
10g（正味） |
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