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を使ったメニュー

水菜の納豆あえ

 水菜  10g
 新玉ねぎ  25g
 納豆  小さじ1

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水菜となしのサラダ

 水菜  5g
 なし  20g(正味)

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きゅうりと大根の白あえ

 きゅうり  15g
 大根  10g
 絹ごし豆腐  小さじ2
 かつお節  2つまみ

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キャベツと玉ねぎのキッシュ

 キャベツ  20g
 玉ねぎ  10g
 卵  1/2個
 牛乳  大さじ1
 粉チーズ  小さじ1/4
 青のり  少量

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小松菜とじゃがいもの白和え

 小松菜の葉  1枚
 じゃがいも  20g
 絹ごし豆腐  大さじ1
 かつお節  ふたつまみ

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大根とカッテージチーズのサラダ

 大根  30g
 カッテージチーズ  大さじ1/2
 かつお節  少量

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かぼちゃとなしとチーズのサラダ

 かぼちゃ  25g
 なし  正味15g
 カッテージチーズ  5g

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かぼちゃの白あえ

 かぼちゃ  35g
 玉ねぎ  15g
 豆腐  大さじ1

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いんげんの納豆あえ

 いんげん  2本
 納豆  小さじ1
 青のり  少量

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いちごとさつまいものサラダ

 いちご  15g
 さつまいも  15g
 無糖ヨーグルト  大さじ1/2
 マヨネーズ  小さじ1/4

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いちごとバナナのヨーグルトサラダ

 いちご  15g
 バナナ  15g
 無糖ヨーグルト  大さじ1/2

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グレープフルーツとさつまいものサラダ

 グレープフルーツ果肉  1房
 さつまいも  20g
 ヨーグルト  小さじ1/2

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大豆のフルーツサラダ

 茹で大豆  8g
 りんご  10g
 みかん  4房
 ヨーグルト  小さじ2

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ブロッコリーとチキンのサラダ

 ブロッコリー  1房
 鶏胸肉  6g
 マヨネーズ  小さじ1/4
 プレーンヨーグルト  小さじ1/4

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だいこんと玉ねぎのミモザサラダ

 だいこん  20g
 玉ねぎ  10g
 固ゆで卵の卵黄  1/2個

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