| きゅうり |
15g |
| 大根 |
10g |
| 絹ごし豆腐 |
小さじ2 |
| かつお節 |
2つまみ |
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| キャベツ |
20g |
| 玉ねぎ |
10g |
| 卵 |
1/2個 |
| 牛乳 |
大さじ1 |
| 粉チーズ |
小さじ1/4 |
| 青のり |
少量 |
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| 小松菜の葉 |
1枚 |
| じゃがいも |
20g |
| 絹ごし豆腐 |
大さじ1 |
| かつお節 |
ふたつまみ |
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| 大根 |
30g |
| カッテージチーズ |
大さじ1/2 |
| かつお節 |
少量 |
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| かぼちゃ |
25g |
| なし |
正味15g |
| カッテージチーズ |
5g |
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| いちご |
15g |
| さつまいも |
15g |
| 無糖ヨーグルト |
大さじ1/2 |
| マヨネーズ |
小さじ1/4 |
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| いちご |
15g |
| バナナ |
15g |
| 無糖ヨーグルト |
大さじ1/2 |
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| グレープフルーツ果肉 |
1房 |
| さつまいも |
20g |
| ヨーグルト |
小さじ1/2 |
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| 茹で大豆 |
8g |
| りんご |
10g |
| みかん |
4房 |
| ヨーグルト |
小さじ2 |
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| ブロッコリー |
1房 |
| 鶏胸肉 |
6g |
| マヨネーズ |
小さじ1/4 |
| プレーンヨーグルト |
小さじ1/4 |
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| だいこん |
20g |
| 玉ねぎ |
10g |
| 固ゆで卵の卵黄 |
1/2個 |
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