
きゅうり |
15g |
大根 |
10g |
絹ごし豆腐 |
小さじ2 |
かつお節 |
2つまみ |
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キャベツ |
20g |
玉ねぎ |
10g |
卵 |
1/2個 |
牛乳 |
大さじ1 |
粉チーズ |
小さじ1/4 |
青のり |
少量 |
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小松菜の葉 |
1枚 |
じゃがいも |
20g |
絹ごし豆腐 |
大さじ1 |
かつお節 |
ふたつまみ |
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大根 |
30g |
カッテージチーズ |
大さじ1/2 |
かつお節 |
少量 |
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かぼちゃ |
25g |
なし |
正味15g |
カッテージチーズ |
5g |
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いちご |
15g |
さつまいも |
15g |
無糖ヨーグルト |
大さじ1/2 |
マヨネーズ |
小さじ1/4 |
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いちご |
15g |
バナナ |
15g |
無糖ヨーグルト |
大さじ1/2 |
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グレープフルーツ果肉 |
1房 |
さつまいも |
20g |
ヨーグルト |
小さじ1/2 |
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茹で大豆 |
8g |
りんご |
10g |
みかん |
4房 |
ヨーグルト |
小さじ2 |
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ブロッコリー |
1房 |
鶏胸肉 |
6g |
マヨネーズ |
小さじ1/4 |
プレーンヨーグルト |
小さじ1/4 |
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だいこん |
20g |
玉ねぎ |
10g |
固ゆで卵の卵黄 |
1/2個 |
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